Pasca Melahirkan Kembali Langsing, Bisa!

timbangan

Muslimahzone.com – Adalah hal yang wajar bila bentuk tubuh wanita berubah setelah melahirkan. Maka,  jika Anda ingin kembali langsing, pastikan untuk mengembalikannya ke bentuk tubuh semula dengan cara yang sehat. Berikut adalah tips untuk para Ibu yang ingin kembali langsing yang disarankan oleh para ahli.

Meningkatkan Aktivitas Fisik

Cara terbaik untuk mengembalikan bentuk tubuh adalah dengan berolahraga. Tapi perlu diperhatikan, jangan melakukan apa pun pada 6 minggu pertama setelah melahirkan secara normal atau 12 minggu setelah melahirkan dengan bedah caesar. Bila perlu, konsultasikanlah pada dokter apakah Anda sudah siap secara fisik untuk memulai latihan-latihan tersebut.

Tubuh wanita memproduksi hormon khusus saat hamil yang dapat meregangkan ligamen dan sendi sehingga memungkinkan janin tumbh optimal juga memperbesar panggul agar siap saat melahirkan. Hormon tersebut mungkin masih ada dalam tubuh sehingga akan lebih rentan terhadap cedera bila terlalu cepat aktif.

– Mulailah dengan gerakan ringan seperti jalan kaki perlahan sambil mendorong kereta bayi. Tingkatkan kecepatan setelah beberapa sesi. 

– Latihan untuk penguatan dasar panggul dan ini dapat dilakukan di mana saja. 

– Bila dokter sudah mengizinkan, cobalah latihan senam aerobik secara bertahap, bisa juga dengan menari-nari di rumah, jalan cepat atau berenang. 

– Ajaklah si kecil ketika melakukan senam ringan. Lakukan olahraga rutin bisa dimulai selama 10 menit di antara rutinitas Ibu lalu meningkat menjadi 30 menit selama tiga kali seminggu.

Pola Makan Sehat 

Pastikan Ibu mendapat nutrisi yang tepat. Bagaimanapun, selama tubuh mendapat nutrisi tepat dan tidak berdiet, maka hal tersebut dapat menurunkan lemak di dalam tubuh. Hal yang mungkin membantu penurunan berat badan adalah dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat dan rendah lemak. Misalnya dengan mengganti biskuit dengan buah segar sebagai camilan. Hati-hati juga dengan gula yang terkandung di dalam minuman manis.

Menurunkan Berat Badan Dan Berolahraga Saat Menyusui

Bila Ibu menyusui si Kecil secara ekslusif, Ibu bisa dengan mudah menurunkan berat badan! Dengan menyusui, itu tidak hanya menghilangkan lemak yang tertinggal tapi tubuh juga menghasilkan hormon oksitosin yang akan membantu tubuh kembali fit seperti semula.

Berdiet pada masa menyusui bukan saat yang tepat. Ini hanya akan membuat kelelahan bila tidak makan dengan baik. Racun yang tersimpan dalam lemak tubuh justru akan dilepaskan ke aliran darah hingga mempengaruhi ASI. Ditambah Si Kecil juga mungkin tidak bisa mendapat semua nutrisi yang mereka butuhkan dari ASI. Maka perlu diingat, jangan terlalu memaksakan diri, atau Ibu akan memiliki timbunan asam laktat di ASI dan hal itu tidak akan disukai si Kecil!

Olahragalah setelah menyusui agar payudara tidak terlalu berat. Gunakan juga bra yang menopang payudara dengan baik untuk mempertahankan bentuk tubuh Ibu.

Demikianlah. Semoga pasca melahirkan, bentuk tubuh Anda dapat kembali seperti sebelum melahirkan tanpa mengorbankan kesehatan.

(fauziya/muslimahzone.com)

Leave a Reply

mendidik-anak
“Untuk Mendidik Seorang Anak, Butuh Orang Sekampung”
bahaya-smartphone
Waspadai Masalah Kesehatan Akibat Ketergantungan Smartphone!
aksi-bela-islam
Kronologi Kejadian Aksi Bela Islam II pada 4 Nov 2016 Resmi dari GNPF MUI
irena-handono
Terkait Penistaan Al-Qur’an, Umi Hj. Irena Handono Menulis Surat Terbuka Untuk Presiden dan Kapolri
israel-kebakaran
Kebakaran di Israel dan Tafsir Surat Al-Fajr
arisan
Hukum Arisan Dalam Islam
memukul
Kebolehan Memukul Istri dan Anak Sebagai Ta’dib
pasar-islam
Mal dan Fasilitas Dagang dalam Islam
mencintai-allah
Ya Allah Aku Mencintai-Mu, Walaupun Aku Bermaksiat Kepada-Mu…
kebakaran-israel
Hikmah Dibalik Kebakaran Dahsyat di Israel
memuji
Bolehkah Memuji Seseorang?
firaun
Azab Bagi Mereka yang Meniru Perilaku Fir’aun
nasehat-pasutri
Nasehat Pasutri Agar Kokoh Perkawinan
bunga-layu
Mengingkari Kebaikan Suami, Salah Satu Penyebab Terbanyak Wanita Masuk Neraka
keluarga-islami-2
Nasehat Rasulullah Agar Pernikahan Dipenuhi Keberkahan dan Kebahagiaan (Part 2)
keluarga-sakinah
Nasehat Rasulullah Agar Pernikahan Dipenuhi Keberkahan dan Kebahagiaan
anak-lucu
Kebutuhan Memahami Anak Usia Dini
mencium-bayi
Ini Alasan Sebaiknya Tidak Mencium Bibir Anak
kejujuran-anak
Mengokohkan Kejujuran Dalam Diri Anak
anak-laki-laki
Membangun Karakter Anak Laki-Laki
kamera
Jaga Aurat di Depan Kamera
selfie-muslimah
Perilaku Selfie Menjamur, Pengaruh BDD Ikut Bertutur
sosmedia
Raditya Dika tak lagi Jenaka, Awkarin Malah jadi fenomena: Generasi Islam Mau Kemana?
alay
Era Gadget Ciptakan Generasi Alay, Generasi Lalai
sepatu
Karena Ukuran Kita Tak Sama
muslim-ummah
Ilmu Sanad, Hanya Dimiliki Umat Islam
fetih1453_15
Shalat Jum’at di Jalanan Bid’ah ? Mari Tengok Sejarah !!
cosmos-chocolate
Wanita dengan Kataatan Seharum Parfum
profil-muhaimin-iqbal
The Age of Deception
obesitas
Apa yang Menjadi Penyebab Obesitas?
kentut
Sering Kentut, Ini Penyebab, Diagnosa dan Pencegahannya
perut-keroncongan
Perut Keroncongan Belum Tentu Karena Lapar
cara-menyapih-anak
7 Tips Menyapih Anak
daging-kurban
Tips Menyimpan Daging Kurban dengan Baik dan Sehat
menghafal
Agar Menghafal Al-Qur’an Terasa Nikmat
menghafal alquran
Cara Cepat Menghapal Al Quran Dengan 15 Menit
resep-kue-ketan-isi-mangga
Eksperimen Dapur : Kue Ketan Isi Mangga
resep-lumpia
Lumpia Crispy Isi Bengkuang
wedang-bajigur
Wedang Bajigur, Minuman Hangat Saat Cuaca Dingin
klepon
Klepon Yummy