Pasca Melahirkan Kembali Langsing, Bisa!

timbangan

Muslimahzone.com – Adalah hal yang wajar bila bentuk tubuh wanita berubah setelah melahirkan. Maka,  jika Anda ingin kembali langsing, pastikan untuk mengembalikannya ke bentuk tubuh semula dengan cara yang sehat. Berikut adalah tips untuk para Ibu yang ingin kembali langsing yang disarankan oleh para ahli.

Meningkatkan Aktivitas Fisik

Cara terbaik untuk mengembalikan bentuk tubuh adalah dengan berolahraga. Tapi perlu diperhatikan, jangan melakukan apa pun pada 6 minggu pertama setelah melahirkan secara normal atau 12 minggu setelah melahirkan dengan bedah caesar. Bila perlu, konsultasikanlah pada dokter apakah Anda sudah siap secara fisik untuk memulai latihan-latihan tersebut.

Tubuh wanita memproduksi hormon khusus saat hamil yang dapat meregangkan ligamen dan sendi sehingga memungkinkan janin tumbh optimal juga memperbesar panggul agar siap saat melahirkan. Hormon tersebut mungkin masih ada dalam tubuh sehingga akan lebih rentan terhadap cedera bila terlalu cepat aktif.

– Mulailah dengan gerakan ringan seperti jalan kaki perlahan sambil mendorong kereta bayi. Tingkatkan kecepatan setelah beberapa sesi. 

– Latihan untuk penguatan dasar panggul dan ini dapat dilakukan di mana saja. 

– Bila dokter sudah mengizinkan, cobalah latihan senam aerobik secara bertahap, bisa juga dengan menari-nari di rumah, jalan cepat atau berenang. 

– Ajaklah si kecil ketika melakukan senam ringan. Lakukan olahraga rutin bisa dimulai selama 10 menit di antara rutinitas Ibu lalu meningkat menjadi 30 menit selama tiga kali seminggu.

Pola Makan Sehat 

Pastikan Ibu mendapat nutrisi yang tepat. Bagaimanapun, selama tubuh mendapat nutrisi tepat dan tidak berdiet, maka hal tersebut dapat menurunkan lemak di dalam tubuh. Hal yang mungkin membantu penurunan berat badan adalah dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat dan rendah lemak. Misalnya dengan mengganti biskuit dengan buah segar sebagai camilan. Hati-hati juga dengan gula yang terkandung di dalam minuman manis.

Menurunkan Berat Badan Dan Berolahraga Saat Menyusui

Bila Ibu menyusui si Kecil secara ekslusif, Ibu bisa dengan mudah menurunkan berat badan! Dengan menyusui, itu tidak hanya menghilangkan lemak yang tertinggal tapi tubuh juga menghasilkan hormon oksitosin yang akan membantu tubuh kembali fit seperti semula.

Berdiet pada masa menyusui bukan saat yang tepat. Ini hanya akan membuat kelelahan bila tidak makan dengan baik. Racun yang tersimpan dalam lemak tubuh justru akan dilepaskan ke aliran darah hingga mempengaruhi ASI. Ditambah Si Kecil juga mungkin tidak bisa mendapat semua nutrisi yang mereka butuhkan dari ASI. Maka perlu diingat, jangan terlalu memaksakan diri, atau Ibu akan memiliki timbunan asam laktat di ASI dan hal itu tidak akan disukai si Kecil!

Olahragalah setelah menyusui agar payudara tidak terlalu berat. Gunakan juga bra yang menopang payudara dengan baik untuk mempertahankan bentuk tubuh Ibu.

Demikianlah. Semoga pasca melahirkan, bentuk tubuh Anda dapat kembali seperti sebelum melahirkan tanpa mengorbankan kesehatan.

(fauziya/muslimahzone.com)

Leave a Reply

tito-karnavian
Siapakah Dalang Dibalik Kenaikan Biaya STNK? Ini Penelusurannya
sosmed-dipantau
Tak Hanya Medsos; Whatsapp, Line, BBM Juga Jadi Pantauan Pemerintah
kin-4
MHTI Kembali Menyelenggarakan Kongres Ibu Nusantara (KIN)
jokowi-di-iran
Miris, Pasca Gempuran ke Aleppo Jokowi Malah Tanda Tangan Kerjasama dengan Iran
risalah-islam
Kewajiban Mempelajari Al Qur’an
cabut alis
Bertujuan Cantik Ternyata Aktifitas Ini Haram
berhutang
Adab Ketika Berhutang
tanda-tanya
Inilah Lelaki Paling Tampan Menurut Riwayat Hadits
pedang 2
Pedang dan Keadilan
sombong
Sombong, Biang Segala Penyakit Hati
akhir zaman
Banyaknya Pembunuhan di Akhir Zaman
amar-maruf
Bersabar Itu Atas Musibah, Bukan Atas Kedzaliman
shaum
Pastikan Izin Suami Jika Ingin Menjalankan Shaum Sunnah
cinta_love
Satu-satunya Cinta yang Perlu Ada dalam Pernikahan bahkan dalam Kehidupan
pernikahan-4
Tentang Sebuah Pernikahan
nasehat-pasutri
Nasehat Pasutri Agar Kokoh Perkawinan
The sleeping boy
Anak Sukses Bermula dari Bangun Pagi
menghafal-alquran
Jangan Sia-Siakan “Masa SMA”
gosok-gigi
Contoh Saja (Masih) Belum Cukup
anak-muslimah
Lima Poin Penting Dalam Pendidikan Anak
kamera
Jaga Aurat di Depan Kamera
selfie-muslimah
Perilaku Selfie Menjamur, Pengaruh BDD Ikut Bertutur
sosmedia
Raditya Dika tak lagi Jenaka, Awkarin Malah jadi fenomena: Generasi Islam Mau Kemana?
alay
Era Gadget Ciptakan Generasi Alay, Generasi Lalai
isteri taat
Nilai Ketaatan Isteri pada Suami
wahyu alquran
Nenek Penjaga Wahyu Al-Qur’an
Muslim
Ikhtiar Pertama Apabila Seorang Muslim Sakit
mencintai-nabi
Merekalah Orang-Orang yang Mencintai Nabi
popok-bayi
Popok Bayi Sekali Pakai VS Popok Kain
nangka
Bolehkah Ibu Hamil Makan Nangka?
minum
Cara Sederhana Membersihkan Tubuh Dari Racun
kenari
Rahasia Dibalik Makanan Ini Untuk Wanita
membaca-buku
Tips Meningkatkan Minat Membaca Buku
cara-menyapih-anak
7 Tips Menyapih Anak
daging-kurban
Tips Menyimpan Daging Kurban dengan Baik dan Sehat
menghafal
Agar Menghafal Al-Qur’an Terasa Nikmat
pangsit-kuah
Nikmatnya Pangsit Kuah Hangat Buatan Sendiri
resep-kue-ketan-isi-mangga
Eksperimen Dapur : Kue Ketan Isi Mangga
resep-lumpia
Lumpia Crispy Isi Bengkuang
wedang-bajigur
Wedang Bajigur, Minuman Hangat Saat Cuaca Dingin