Panduan Pola Nutrisi Sehat Pasca Melahirkan

jus-sayur

MuslimahZone.com – Bagi ibu yang baru melahirkan tentunya perlu memperhatikan pola makannya supaya tetap sehat. Tips-tips berikut ini mungkin bisa membantu para ibu untuk menjalankan pola makan yang baik sehingga menyediakan cukup energi, mendukung proses menyusui, dan mempercepat turunnya berat badan sehabis melahirkan.

  1. Minum minimal 9 gelas air setiap hari

Kurang tidur yang sering dialami oleh para ibu membuat mereka rawan terkena dehidrasi. Karena itu, usahakan minum minimal 9 gelas air setiap hari. Bila merasa jenuh dengan air putih, kita bisa menggantinya dengan air kelapa atau dengan mengkonsumsi semangka. Keduanya menyediakan cairan dan elektrolit bagi tubuh. Buah dan sayur yang kaya akan air seperti jeruk, beri-berian, dan mentimun juga bisa menjadi pilhan.

  1. Konsumsi lemak yang sehat

Selama masa pasca-persalinan jangan menghindari lemak, sebaliknya konsumsilah cukup lemak yang sehat. Asupan lemak sangat penting untuk menjaga tercukupinya kebutuhan kalori para ibu selama menyusui. Karena itu, konsumsilah makanan-makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, santan, biji chia, dan selai kacang.

  1. Makan setiap 2 atau 3 jam dan konsumsi snack sehat

Makan setiap 2 atau 3 jam sehari dapat membantu kebutuhan kalori dan nutrisi tercukupi selama menyusui. Konsumsi juga snack sehat di antara waktu makan. Akan tetapi, hati-hati dengan pilihan camilan. Snack yang mengandung banyak gula seperti coklat atau cake akan meningkatkan level gula darah dengan cepat namun hanya sesaat sehingga membuat cepat lemas. Sediakan snack sehat berbahan dasar sayur dan buah di rumah untuk dikonsumsi setiap merasa lapar.

  1. Minum jus buah dan sayur

Beberapa makanan sehat lebih mudah dikonsumsi dalam bentuk jus. Misalnya, buatlah jus dari campuran oat, sayuran hijau, biji chia, buah-buahan, dan yogurth. Selain lezat, minuman tersebut bisa menyediakan berbagai nutrisi penting dalam bentuk yang lebih praktis.

  1. Konsumsi vitamin prenatal

Untuk menjaga asupan nutrisi ibu, ada baiknya membicarakan dengan dokter untuk mengetahui suplemen makanan apa yang cocok untuk kebutuhan ibu menyusui. Menjaga asupan nutrisi dari makanan segar memang penting, namun suplemen membantu kita memastikan jumlah zat-zat penting yang dikonsumsi cukup jumlahnya. Suplemen yang biasa digunakan oleh ibu menyusui misalnya minyak ikan, karena kaya akan omega-3 dan vitamin D yang sangat dibutuhkan untuk mendukung proses menyusui.

  1. Perbanyak makanan berserat

Setelah melahirkan sistem pencernaan kita biasanya tidak berjalan dengan normal. Karenanya, dibutuhkan asupan serat yang lebih banyak untuk memperlancar pencernaan. Konsumsi makanan-makanan, terutama sayur dan buah kaya serat seperti apel (jangan buang kulitnya), pear, brokoli, ara, beras coklat, dan gandum utuh. Selain memperlancar pencernaan, makanan berserat juga dapat membantu menurunkan berat badan sehabis melahirkan. Akan tetapi, karena penyerapan serat oleh tubuh membutuhkan lebih banyak air, jangan lupa mengkonsumsi cukup air setiap harinya.

(balitapedia/muslimahzone.com)

Leave a Reply

mendidik-anak
“Untuk Mendidik Seorang Anak, Butuh Orang Sekampung”
bahaya-smartphone
Waspadai Masalah Kesehatan Akibat Ketergantungan Smartphone!
aksi-bela-islam
Kronologi Kejadian Aksi Bela Islam II pada 4 Nov 2016 Resmi dari GNPF MUI
irena-handono
Terkait Penistaan Al-Qur’an, Umi Hj. Irena Handono Menulis Surat Terbuka Untuk Presiden dan Kapolri
israel-kebakaran
Kebakaran di Israel dan Tafsir Surat Al-Fajr
arisan
Hukum Arisan Dalam Islam
memukul
Kebolehan Memukul Istri dan Anak Sebagai Ta’dib
pasar-islam
Mal dan Fasilitas Dagang dalam Islam
lidi-umat
Ketika Lidi Umat Bersatu…
mencintai-allah
Ya Allah Aku Mencintai-Mu, Walaupun Aku Bermaksiat Kepada-Mu…
kebakaran-israel
Hikmah Dibalik Kebakaran Dahsyat di Israel
memuji
Bolehkah Memuji Seseorang?
nasehat-pasutri
Nasehat Pasutri Agar Kokoh Perkawinan
bunga-layu
Mengingkari Kebaikan Suami, Salah Satu Penyebab Terbanyak Wanita Masuk Neraka
keluarga-islami-2
Nasehat Rasulullah Agar Pernikahan Dipenuhi Keberkahan dan Kebahagiaan (Part 2)
keluarga-sakinah
Nasehat Rasulullah Agar Pernikahan Dipenuhi Keberkahan dan Kebahagiaan
anak-lucu
Kebutuhan Memahami Anak Usia Dini
mencium-bayi
Ini Alasan Sebaiknya Tidak Mencium Bibir Anak
kejujuran-anak
Mengokohkan Kejujuran Dalam Diri Anak
anak-laki-laki
Membangun Karakter Anak Laki-Laki
kamera
Jaga Aurat di Depan Kamera
selfie-muslimah
Perilaku Selfie Menjamur, Pengaruh BDD Ikut Bertutur
sosmedia
Raditya Dika tak lagi Jenaka, Awkarin Malah jadi fenomena: Generasi Islam Mau Kemana?
alay
Era Gadget Ciptakan Generasi Alay, Generasi Lalai
salat-jumat-212-diguyur-hujan
Semerbak Harum Saat Hujan Turun Dalam Aksi 212
sepatu
Karena Ukuran Kita Tak Sama
muslim-ummah
Ilmu Sanad, Hanya Dimiliki Umat Islam
fetih1453_15
Shalat Jum’at di Jalanan Bid’ah ? Mari Tengok Sejarah !!
mandi-malam
Manfaat dan Resiko Mandi di Malam Hari
profil-muhaimin-iqbal
The Age of Deception
obesitas
Apa yang Menjadi Penyebab Obesitas?
kentut
Sering Kentut, Ini Penyebab, Diagnosa dan Pencegahannya
cara-menyapih-anak
7 Tips Menyapih Anak
daging-kurban
Tips Menyimpan Daging Kurban dengan Baik dan Sehat
menghafal
Agar Menghafal Al-Qur’an Terasa Nikmat
menghafal alquran
Cara Cepat Menghapal Al Quran Dengan 15 Menit
resep-kue-ketan-isi-mangga
Eksperimen Dapur : Kue Ketan Isi Mangga
resep-lumpia
Lumpia Crispy Isi Bengkuang
wedang-bajigur
Wedang Bajigur, Minuman Hangat Saat Cuaca Dingin
klepon
Klepon Yummy