Panduan Pola Nutrisi Sehat Pasca Melahirkan

jus-sayur

MuslimahZone.com – Bagi ibu yang baru melahirkan tentunya perlu memperhatikan pola makannya supaya tetap sehat. Tips-tips berikut ini mungkin bisa membantu para ibu untuk menjalankan pola makan yang baik sehingga menyediakan cukup energi, mendukung proses menyusui, dan mempercepat turunnya berat badan sehabis melahirkan.

  1. Minum minimal 9 gelas air setiap hari

Kurang tidur yang sering dialami oleh para ibu membuat mereka rawan terkena dehidrasi. Karena itu, usahakan minum minimal 9 gelas air setiap hari. Bila merasa jenuh dengan air putih, kita bisa menggantinya dengan air kelapa atau dengan mengkonsumsi semangka. Keduanya menyediakan cairan dan elektrolit bagi tubuh. Buah dan sayur yang kaya akan air seperti jeruk, beri-berian, dan mentimun juga bisa menjadi pilhan.

  1. Konsumsi lemak yang sehat

Selama masa pasca-persalinan jangan menghindari lemak, sebaliknya konsumsilah cukup lemak yang sehat. Asupan lemak sangat penting untuk menjaga tercukupinya kebutuhan kalori para ibu selama menyusui. Karena itu, konsumsilah makanan-makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, santan, biji chia, dan selai kacang.

  1. Makan setiap 2 atau 3 jam dan konsumsi snack sehat

Makan setiap 2 atau 3 jam sehari dapat membantu kebutuhan kalori dan nutrisi tercukupi selama menyusui. Konsumsi juga snack sehat di antara waktu makan. Akan tetapi, hati-hati dengan pilihan camilan. Snack yang mengandung banyak gula seperti coklat atau cake akan meningkatkan level gula darah dengan cepat namun hanya sesaat sehingga membuat cepat lemas. Sediakan snack sehat berbahan dasar sayur dan buah di rumah untuk dikonsumsi setiap merasa lapar.

  1. Minum jus buah dan sayur

Beberapa makanan sehat lebih mudah dikonsumsi dalam bentuk jus. Misalnya, buatlah jus dari campuran oat, sayuran hijau, biji chia, buah-buahan, dan yogurth. Selain lezat, minuman tersebut bisa menyediakan berbagai nutrisi penting dalam bentuk yang lebih praktis.

  1. Konsumsi vitamin prenatal

Untuk menjaga asupan nutrisi ibu, ada baiknya membicarakan dengan dokter untuk mengetahui suplemen makanan apa yang cocok untuk kebutuhan ibu menyusui. Menjaga asupan nutrisi dari makanan segar memang penting, namun suplemen membantu kita memastikan jumlah zat-zat penting yang dikonsumsi cukup jumlahnya. Suplemen yang biasa digunakan oleh ibu menyusui misalnya minyak ikan, karena kaya akan omega-3 dan vitamin D yang sangat dibutuhkan untuk mendukung proses menyusui.

  1. Perbanyak makanan berserat

Setelah melahirkan sistem pencernaan kita biasanya tidak berjalan dengan normal. Karenanya, dibutuhkan asupan serat yang lebih banyak untuk memperlancar pencernaan. Konsumsi makanan-makanan, terutama sayur dan buah kaya serat seperti apel (jangan buang kulitnya), pear, brokoli, ara, beras coklat, dan gandum utuh. Selain memperlancar pencernaan, makanan berserat juga dapat membantu menurunkan berat badan sehabis melahirkan. Akan tetapi, karena penyerapan serat oleh tubuh membutuhkan lebih banyak air, jangan lupa mengkonsumsi cukup air setiap harinya.

(balitapedia/muslimahzone.com)

Leave a Reply

tito-karnavian
Siapakah Dalang Dibalik Kenaikan Biaya STNK? Ini Penelusurannya
sosmed-dipantau
Tak Hanya Medsos; Whatsapp, Line, BBM Juga Jadi Pantauan Pemerintah
kin-4
MHTI Kembali Menyelenggarakan Kongres Ibu Nusantara (KIN)
jokowi-di-iran
Miris, Pasca Gempuran ke Aleppo Jokowi Malah Tanda Tangan Kerjasama dengan Iran
Al quran
Kewajiban Mempelajari Al Qur’an
cabut alis
Bertujuan Cantik Ternyata Aktifitas Ini Haram
berhutang
Adab Ketika Berhutang
tanda-tanya
Inilah Lelaki Paling Tampan Menurut Riwayat Hadits
pedang 2
Pedang dan Keadilan
sombong
Sombong, Biang Segala Penyakit Hati
akhir zaman
Banyaknya Pembunuhan di Akhir Zaman
amar-maruf
Bersabar Itu Atas Musibah, Bukan Atas Kedzaliman
shaum
Pastikan Izin Suami Jika Ingin Menjalankan Shaum Sunnah
cinta_love
Satu-satunya Cinta yang Perlu Ada dalam Pernikahan bahkan dalam Kehidupan
pernikahan-4
Tentang Sebuah Pernikahan
nasehat-pasutri
Nasehat Pasutri Agar Kokoh Perkawinan
menghafal-alquran
Jangan Sia-Siakan “Masa SMA”
gosok-gigi
Contoh Saja (Masih) Belum Cukup
anak-muslimah
Lima Poin Penting Dalam Pendidikan Anak
anak-alam
Belajar Bersama Alam
kamera
Jaga Aurat di Depan Kamera
selfie-muslimah
Perilaku Selfie Menjamur, Pengaruh BDD Ikut Bertutur
sosmedia
Raditya Dika tak lagi Jenaka, Awkarin Malah jadi fenomena: Generasi Islam Mau Kemana?
alay
Era Gadget Ciptakan Generasi Alay, Generasi Lalai
isteri taat
Nilai Ketaatan Isteri pada Suami
wahyu alquran
Nenek Penjaga Wahyu Al-Qur’an
Muslim
Ikhtiar Pertama Apabila Seorang Muslim Sakit
mencintai-nabi
Merekalah Orang-Orang yang Mencintai Nabi
popok-bayi
Popok Bayi Sekali Pakai VS Popok Kain
nangka
Bolehkah Ibu Hamil Makan Nangka?
minum
Cara Sederhana Membersihkan Tubuh Dari Racun
kenari
Rahasia Dibalik Makanan Ini Untuk Wanita
membaca-buku
Tips Meningkatkan Minat Membaca Buku
cara-menyapih-anak
7 Tips Menyapih Anak
daging-kurban
Tips Menyimpan Daging Kurban dengan Baik dan Sehat
menghafal
Agar Menghafal Al-Qur’an Terasa Nikmat
pangsit-kuah
Nikmatnya Pangsit Kuah Hangat Buatan Sendiri
resep-kue-ketan-isi-mangga
Eksperimen Dapur : Kue Ketan Isi Mangga
resep-lumpia
Lumpia Crispy Isi Bengkuang
wedang-bajigur
Wedang Bajigur, Minuman Hangat Saat Cuaca Dingin