Manfaat Ubi Jalar Bagi Ibu Hamil

ubi jalar

Muslimahzone.com – Gizi merupakan prioritas yang penting bagi wanita yang sedang hamil,  karena wanita hamil bukan hanya memenuhi kebutuhan nutrisi bagi dirinya tapi juga untuk pertumbuhan bayinya. Pada saat sedang hamil, mungkin wanita harus menghentikan beberapa jenis makanan tertentu, dan sebaliknya harus meningkatkan pula asupan beberapa makanan yang lain. Wanita hamil harus fokus pada diet makanan yang alami, yang menyediakan vitamin dan mineral bagi tubuhnya.

Ubi jalar yang manis dan lezat adalah salah satu makanan yang baik dan bermanfaat selama kehamilan, karena memiliki nilai gizi yang tinggi. Berikut adalah beberapa manfaat ubi jalar bagi ibu hamil:

Mengandung vitamin A

Menurut American Pregnancy Association, wanita hamil harus mengkonsumsi setidaknya 700 mikrogram vitamin A per hari. Dan satu cangkir ubi jalar yang dimasak beserta kulitnya mengandung 1.922 mikrogram vitamin A, yaitu hampir 300 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

Vitamin C dan Zat Besi

Vitamin C sangat penting bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah untuk membantu menyerap zat besi. Zat besi adalah mineral yang sangat penting bagi kesehatan Ibu dan bayi dalam kandungan. The National Institutes of Health merekomendasikan bahwa wanita hamil harus mengkonsumsi 80 sampai 85 miligram vitamin C, dan 27 miligram zat besi setiap hari. 1 Cangkir ubi jalar yang dipanggang bersama kulit mengandung 39,2 miligram vitamin C, yang hampir memenuhi setengah dari kebutuhan perhari yang direkomendasikan. Sementara 1 cangkir juga mengandung 1,38 miligram zat besi.

Mengandung Serat

Serat makanan dibutuhkan untuk mendukung kesehatan, terutama sistem pencernaan Anda. Salah satu masalah umum dari kehamilan adalah sembelit. Dengan mengkonsumsi 22-28 gram serat setiap hari, maka Anda akan mengurangi terjadinya masalah pencernaan ini. Wanita hamil harus makan 28-34 gram serat per hari, dan 1 cangkir ubi jalar akan memberikan Anda 6,6 gram serat .

Mengandung Kalium/potassium

Orang Dewasa usia mulai 19 tahun keatas termasuk wanita hamil, harus mengkonsumsi 4,7 gram kalium per hari. Sementara Wanita yang sedang menyusui harus meningkatkan asupan potasium menjadi 5,1 gram per hari. Ubi jalar mengandung 950 miligram kalium, sehingga makanan ini sangat bermanfaat bagi kehamilan hingga menyusui.

Mengandung Vitamin B – 6

Vitamin B – 6 adalah salah satu vitamin yang penting saat hamil, karena membantu pembentukan sel darah merah serta bisa mencegah mual di pagi hari(morning sickness). The American Pregnancy Association menyarankan mengkonsumsi untuk 1,9 miligram vitamin B – 6 setiap hari. 1 cangkir ubi jalar menyediakan hampir 0,6 miligram vitamin B – 6.

(fauziya/muslimahzone.com)

Leave a Reply

tito-karnavian
Siapakah Dalang Dibalik Kenaikan Biaya STNK? Ini Penelusurannya
sosmed-dipantau
Tak Hanya Medsos; Whatsapp, Line, BBM Juga Jadi Pantauan Pemerintah
kin-4
MHTI Kembali Menyelenggarakan Kongres Ibu Nusantara (KIN)
jokowi-di-iran
Miris, Pasca Gempuran ke Aleppo Jokowi Malah Tanda Tangan Kerjasama dengan Iran
Al quran
Kewajiban Mempelajari Al Qur’an
cabut alis
Bertujuan Cantik Ternyata Aktifitas Ini Haram
berhutang
Adab Ketika Berhutang
tanda-tanya
Inilah Lelaki Paling Tampan Menurut Riwayat Hadits
pedang 2
Pedang dan Keadilan
sombong
Sombong, Biang Segala Penyakit Hati
akhir zaman
Banyaknya Pembunuhan di Akhir Zaman
amar-maruf
Bersabar Itu Atas Musibah, Bukan Atas Kedzaliman
shaum
Pastikan Izin Suami Jika Ingin Menjalankan Shaum Sunnah
cinta_love
Satu-satunya Cinta yang Perlu Ada dalam Pernikahan bahkan dalam Kehidupan
pernikahan-4
Tentang Sebuah Pernikahan
nasehat-pasutri
Nasehat Pasutri Agar Kokoh Perkawinan
menghafal-alquran
Jangan Sia-Siakan “Masa SMA”
gosok-gigi
Contoh Saja (Masih) Belum Cukup
anak-muslimah
Lima Poin Penting Dalam Pendidikan Anak
anak-alam
Belajar Bersama Alam
kamera
Jaga Aurat di Depan Kamera
selfie-muslimah
Perilaku Selfie Menjamur, Pengaruh BDD Ikut Bertutur
sosmedia
Raditya Dika tak lagi Jenaka, Awkarin Malah jadi fenomena: Generasi Islam Mau Kemana?
alay
Era Gadget Ciptakan Generasi Alay, Generasi Lalai
isteri taat
Nilai Ketaatan Isteri pada Suami
wahyu alquran
Nenek Penjaga Wahyu Al-Qur’an
Muslim
Ikhtiar Pertama Apabila Seorang Muslim Sakit
mencintai-nabi
Merekalah Orang-Orang yang Mencintai Nabi
popok-bayi
Popok Bayi Sekali Pakai VS Popok Kain
nangka
Bolehkah Ibu Hamil Makan Nangka?
minum
Cara Sederhana Membersihkan Tubuh Dari Racun
kenari
Rahasia Dibalik Makanan Ini Untuk Wanita
membaca-buku
Tips Meningkatkan Minat Membaca Buku
cara-menyapih-anak
7 Tips Menyapih Anak
daging-kurban
Tips Menyimpan Daging Kurban dengan Baik dan Sehat
menghafal
Agar Menghafal Al-Qur’an Terasa Nikmat
pangsit-kuah
Nikmatnya Pangsit Kuah Hangat Buatan Sendiri
resep-kue-ketan-isi-mangga
Eksperimen Dapur : Kue Ketan Isi Mangga
resep-lumpia
Lumpia Crispy Isi Bengkuang
wedang-bajigur
Wedang Bajigur, Minuman Hangat Saat Cuaca Dingin